ile kcal

[...] razy w tygodniu i basen/2 razy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1188, przecież to malutko. MNIE ROWNIEZ WYSZLO ZAPOTRZEBOWNAIE DLA CIBIE W OKOLICY 1400 KCLA Kurczę, ile mam w końcu zjadać? Oczywiście nie chodzi mi o dietę redukcyjną, ważne jest aby nie przytyć i odpowiednio się odżywiać. ZACZALBYM OD TEJ WARTOSCI I EW ROBIL KOREKTE W [...]

[...] jablek. Nie mam czasu na gotowanie, caly dzien poza domem, ale od jutra wraca wszystko mniej wiecej do normy. Szczerze mowiac - bardzo dobry swojski chlebek na zakwasie wyczailem i nie chce go zmieniac na inne wegle poki czuje uczucie sytosci :D + 30g blonnika. Dzis jeden trening mocna sila wpadla, drugiego nie dalem rady zrobic, nie pasowala mi [...]

[...] których konkretnie wyliczysz kcal i b/t/w a ich ilość uzależniona jest od wielu czynników. Osobiście w przypadku osób "początkujących" jestem zdecydowanie za konkretnym wyliczaniem, z biegiem czasu dojdziesz do takiej wprawy że patrząc na jedzenie będziesz wiedział ile czego masz dać. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-11-04 18:17:33

ile Ci wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t ?

[...] tluszczami typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej kokosowy, lniany, tran nie wiem czy jest sens brac bialko rownoczesnie z gainerem to sie mija z celem bo w kazdym gainerze jest bialko o ile sie nie myle a brac bialko w nadmiarze to sie mija z celem kolego bo organizm i tak je wydali.. przeciez nie bd pil oliwy z okliwek jak sok %-)hehe

[...] w sobotę kiedy na spokojnie zmierzę się fałdomierzem. Chcę zejść do ok. 12-13% i finalnie zrzucić max 2 kg więc wydaje mi się że klasyczna redukcja nie jest mi potrzebna. A czasu przeznaczę tyle ile będzie potrzeba na zrzucenie 3 kg (zakładam że 1 kg szybko wróci pod postacią większej ilości treści żołądkowo-jelitowej, wody, glikogenu itd.)

Na razie obcialbym 200 kcal. Jak to sie rozklada na BTW?? Chyba za duzo bialka. Ten serek wiejski mi nie pasuje, ile tam jest tluszczu?? Pamietaj o uzupelnieniu niedoboru witamin i mineralow. Tran tez by sie przydal.

a ile tej oliwy z oliwek ? w mililitrach? i jak przygotowac? normalnie polac po twarogu? aha i mowisz ze kcal sa spoko. a o co chodzi z tymi obliczeniami ze do utrzymania wagi potrzeby 3000kcal? Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2012-09-11 16:22:42

[...] - tu można dać gainer jako uzupełnienie diety . Na pewno będzie lepszy od kebaba. kolacja - dodaj warzywa + tłuszcze Przed snem - tłuszcze. Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Wg mnie nie jest źle, możesz sobie wyliczyć kcal ile zjadasz no i żeby była nadwyżka kalorii Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-09-14 15:56:51

1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 100 cm -udo: 54 cm -talia: 77,5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA, przykład z dzisiaj -białko: 110 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu, ciężki 9. CEL CYKLU: przybrana masie, możliwie najwięcej [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od ----- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tyle ile trzeba ;p 11)przewidziane finanse na cykl - 250 zł miesięcznie 12) uwagi i sugestie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d615b5b33e4fdcb39566c62b38b33c.jpg

co to znaczy? 0) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tyle ile trzeba

To co napisales na poprzedniej stronie to nie jest dieta. Dieta to jest jak bedziesz mial policzone kcal/b/t/w i zjadal +/- tyle ile trzeba. Ale jak chcesz wyrzucac wiecej kasy na suplementy ktore z rowna skutecznoscia mozesz uzupelnic z jedzenia - prosze bardzo, zawsze mozna sie powozic ze masz "KOKSY"

Siemka. Kończę właśnie cykl na mieciu. Teraz planuję wejść na coś grubszego. Na pewno poleci mietek na kicka 30mg/ed Myślałem nad propem 1-10 100mg e2d lecz nie chce mi się kuć d*py co drugi dzień. Jakaś alternatywa z delikatnie dłuższym estrem? Jeszcze jedno pytanie. Schodzę teraz z mietka i w sumie zbudowałem na nim sporo siły. Przy [...]

[...] BF będzie optymalny, a nie będziesz już widział dalszych postępów, to dołożysz trochę kcal, żeby robić już typową masę. Za jakiś czas możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, na ile się zmieniła, jeśli będziesz miał wątpliwości czy już masować czy jeszcze nie. Oprócz zerowego bilansu oczywiście warto zadbać o jakość diety - makro, dobór produktów. [...]

[...] z tej lupy co sie pojawia nad wypowiedziami do edycji swoich postow do rzeczy: skoro nie masz mniej wiecej policzonych kcal ktore spozywasz to moze w tym tkwic problem. a ile przed treningiem silowym jezdzisz na rowerku, uznajesz to jako aeroby czy rozgrzewke ?? aerobik bym odpuscil (to co innego niz cwiczenia aerobowe). problemem takze moze [...]

no to roplanuj sobie tak zebys spozył te 2060kcal dziennie !! a ile poszczególne posiłki mają kcal to sobie posprawdzaj np. tutaj : :D

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: 125 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 5000 kcal -białko: 2.5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

ile obciazenia te hantle? suplementy tak, ale tylko przy odpowiedniej diecie bo co ci z tego ze polkniesz te zalozmy 70g bialka, a gdzie reszta kcal? Te 1h - 2h na luuuzie wystarcza na trening.

poldlicz ile to kcal i btw na oko widac ze za malo bialka